《跑步机还是户外慢跑?》优缺点都帮你分析好了

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你的新年新希望是什么呢?要减肥?要定时运动?过年吃太多了决定督促自己健身?其实你现在就可以开始换上运动鞋去外面开始运动啰!天气不好不想出门?那在家用跑步机也是可以跑步啦~ 我听说不少人想买跑步机,但是到底是在户外慢跑好?还是在室内用跑步机跑步好?BBC就有篇文章帮我们分析了两者间的优劣之处~

跑步机还是户外慢跑?

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哪一种消耗比较多的热量?

有些人说:在外面跑步因为有风阻力,所以会比较费力,不过其实如果你用跑步机,稍微向上调高你的跑步平面1%就可以消耗跟在外面跑同样的热量。 新加坡曾经作过测试,请习惯在室外跑步的人在跑步机上用同样的速度慢跑,结果发现受试者虽然以为他们试用同样的速率在跑,但实际上他们跑得比在外面慢。有可能是视觉所造成的影响。
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哪一种比较安全?

虽然在室内跑步似乎比较安全,但是实际上在跑步机上受伤的人数是比较多的!因为后者一直重覆一样的动作。据统计,每跑一英里(1.6公里)双脚大概 要踏地面1000次,如果你在外面跑步的话,会碰到必须调整自己的速度,或是上下坡的时候等等不同情况,但是在跑步机上就是一直重复相同动作,这会增加关 节与韧带受伤的危机。但是如果你已经有伤在身,那跑步机的软垫比硬地更适合你。
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哪一种体验比较开心?

科学家很努力的找出了在外运动感觉会比较好的证据,从翻阅文献中,他们认为在外运动比较容易跟正面的感情有相关连结。而且在户外运动比较能够享受运动的感觉,也比较愿意再次动起来。虽然天气仍然会对运动造成影响。此外在户外运动比较有机会照到阳光,增加身体里的维生素D

结论:

虽然看起来在户外跑步的优点比较多,但这都比不上让你愿意开始跑的吸引力,不管是跑步机还是户外,只要你先养成跑步的习惯就对了。

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